哪种罗勒精油有助于睡眠？ | 福兰贡芳香实验室

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1.热带罗勒-带来宁静

这种芳香植物精油的主要成分是甲基醚蒌叶酚（一种醚类物质），占精油总量的85%以上。具有抗痉挛和镇静作用。当我们感觉如“弓拉满”般紧张时，可以使用这种精油。这种主要成分的作用机制类似大麻，通过激活副交感神经系统，从而放松全身肌肉，尤其是消化道肌肉的紧张。因此，它对缓解消化系统问题（如腹胀、胀气等）有显著效果。

然而，由于甲基醚蒌叶酚在高剂量下对肝脏有毒，热带罗勒精油主要适用于成人或12岁以上儿童使用；不建议患有癌症或有癌症病史，以及退行性疾病的人群使用。也应避免口服使用。

针对腹痛：将热带罗勒精油以10%的比例稀释在植物油中，取几滴混合油涂抹在腹部，然后顺时针方向按摩。也可以通过口服的方式，滴在中性药片上，每次两滴，每天3次，每周使用5天。

针对入睡困难：在每只手腕上滴1滴热带罗勒精油；将双手在鼻子附近合拢，进行3到4次嗅闻，这样可以保护眼睛。对于神经稍微脆弱的人，可以将精油以10%的比例稀释在植物油中，并以相同方式进行嗅闻。

针对因工作过度或反复思虑导致的失眠：准备一个滚珠瓶，添加10%的热带罗勒精油、10%的真正薰衣草精油（或根据个人嗅觉偏好选择绿橘精油），然后加入杏仁核植物油填满。

注意事项：连续使用不要超过14天。

2.甜罗勒-烹饪中的理想选择

甜罗勒精油（Ocimum basilicum）含有较高比例（可达60%）的芳樟醇。芳樟醇分子是一种温和的抗感染成分。芳樟醇与其他分子的协同作用，使得这种罗勒具有轻微的镇静效果。这种罗勒更推荐用于烹饪。

芳香调味油：将10滴甜罗勒精油加入50毫升有机食用橄榄油中，用作调味。这种调味油对患有憩室炎的人特别有益，其抗菌特性有助于清洁肠壁。

3.神圣罗勒：指引方向

神圣罗勒（Ocimum sanctum）含有丁香酚、香芹酚和甲基醚丁香酚。它具有抗感染和抗真菌作用。神圣罗勒在印度被广泛用于各种仪式。更微妙的是，它被认为能够提升洞察力。对于睡眠问题，建议使用干提取物或将叶子泡茶饮，而不是使用精油。

提高洞察力：在需要时，在精油瓶口上方进行嗅闻。

4.科学研究结果

在2015年的一项研究中，研究者们对热带罗勒精油的镇静和抗焦虑效果进行了评估。研究中，不同剂量的热带罗勒精油分别给予三组小鼠（每组剂量分别为100、150和200 毫克/千克）。对于接受150 毫克/千克和200 毫克/千克剂量精油的小鼠，研究人员观察到它们的活动减少，焦躁行为也有所降低，表明了热带罗勒精油具有显著的抗焦虑活性。